Krafttraining ist die effektivste Methode zum Fettabbau – weit besser als reines Cardio. Muskeln erhöhen den Grundumsatz dauerhaft, Cardio nur beim Training selbst.
Kraft + Cardio kombiniert: 4 Trainingstage, progressiv aufgebaut, maximaler Fettverlust bei Muskelerhalt.
Zum Plan →Separate Kraft- und HIIT-Tage für maximale Kalorienverbrennung + EPOC-Effekt.
Zum Plan →Strukturierter Plan mit 3 aufbauenden Phasen – von 3× bis 5× pro Woche. 4–6 kg Fettabbau möglich.
Zum Plan →Kein Trainingsplan funktioniert ohne Kaloriendefizit. Berechne zuerst deinen TDEE, dann wähle den passenden Plan.