Wer über Anfänger-Gains hinaus ist, braucht mehr Struktur, höheres Volumen und gezielte Periodisierung. Diese Pläne sind für Athleten mit 1+ Jahren konsequentem Training.
Optimale Frequenz (2×/Muskelgruppe) mit A/B-Variante für Kraft und Hypertrophie.
Zum Plan →Maximales Volumen für erfahrene Athleten – 6 Einheiten, 2× je Muskelgruppe.
Zum Plan →Squat/Bench/Deadlift als Kraft-Basis + Hypertrophie-Volumen für maximale Optik und Stärke.
Zum Plan →8 Wochen Volumen aufbauen, 4 Wochen auf Maximalkraft peaken – neue Bestleistungen garantiert.
Zum Plan →Nicht sicher welcher Plan der richtige ist? Als Faustregel: 1–2 Jahre Training → Upper/Lower oder Powerbuilding. 2+ Jahre mit hohem Volumen und Regenerationsfähigkeit → PPL 6× oder Kraft-Hypertrophie-Zyklus. Alle Pläne sind für Gym-Training mit Langhantel ausgelegt.